For best mulig prestasjon under et løp så er det én ting du bør forberede for å prestere optimalt, mener eksperten. Vi gir deg rådene du trenger slik at du sørger for å være i perfekt væskebalanse for å prestere så godt du kan.
Løpsdagen nærmer seg med stormskritt. En av de viktigste tingene du kan gjøre nå og i tiden frem til du skal løpe et lengre løp er å sørge for at du stiller på startstreken i væskebalanse. På den måten er sjansen størst for at du presterer optimalt og får gevinst for all innsats gjennom vinteren og våren.
– Generelt drikker mange mosjonister og idrettsutøvere for lite. De aller fleste kan forbedre sine rutinene for væskeinntak, sier klinisk ernæringsfysiolog Tine Sundfør.
Les også: Dette bør du spise før et lengre løp
Så mye bør du drikke
Vi skiller gjerne mellom hverdagsmosjonister, og mosjonister og idrettsutøvere som har som mål å stadig bedre sin prestasjon, men væskebalanse er viktig for alle.
Noen anbefalinger for væskeinntak:
- Start treningsøkten i væskebalanse. Pass på at du drikker nok i løpet av døgnet: Ca 30 ml per kg kroppsvekt. Både vann, juice og melk etc. er å regne som væske. Svart kaffe og te gjelder ikke
- Sjekk hvor mye væske du taper på en vanlig treningsøkt (bruk testen og formelen i faktaboksen). Bruk den informasjonen til å planlegge hvor mye du trenger å drikke under og etter trening. Vektendringen bør ikke være større enn 2 prosent
- Drikk litt, ca. 10-15 minutter før du starter økten. Det vil erstatte det første væsketapet
- Drikk ofte og lite, det er mer effektivt enn få og store inntak
- Ikke overdriv væskeinntaket. Går man opp i vekt under trening, har væskeinntaket vært for stort. Store mengder vann utover behovet vil fortynne kroppens natriumkonsentrasjon og kan føre til helsefarlig lave natriumnivåer
Drikkestasjoner på ASICS Sentrumsløpet
Under ASICS Sentrumsløpet er det flere drikkestasjoner. I 2024 økte arrangementet antallet med ytterligere én drikkestasjon, slik at det totalt er tre drikkestasjoner langs løypa. Det er en underveis i løypa for de som løper 5-kilometeren, og to underveis for de som løper 10-kilometeren. Det er også en drikkestasjon ved målområdet.
– Mange setter pris på drikke underveis, men forberedelsene du gjør er viktigere enn drikkestasjonene, sier Simen Wifstad, arrangemengtsansvarlig for ASICS Sentrumsløpet.
– Under normale omstendigheter trenger man stort sett ikke drikke i det hele tatt når aktiviteten varer under én time, sier Wifstad.
Foto: Simen Wifstad, arrangementsansvarlig for ASICS Sentrumsløpet.
Les også: Velg riktig drikke etter trening
Husk å være forberedt før målstreken
Som en del av restitusjonsprosessen er det viktig å drikke og spise noe raskt etter treningsøkten.
– Etter lette økter er det mer enn nok å drikke litt vann og spise ett sammensatt måltid etter treningsøkten. Etter harde fysiske anstrengelser med stort væsketap, er derimot sportsdrikk, melk og mineralvann bedre rehydreringsdrikker enn vann, og bør være førstevalget, sier klinisk ernæringsfysiolog Tine Sundfør. Hun anbefaler en tur innom matbutikken, gjerne for litt væske og frukt, så du sikrer deg for at god næring og påfyll er lett tilgjengelig etter løpet.
Er du klar for våren, og fest- og grilldagene i mai? Sjekk ut disse KIWI-prisene
Lykke til!
