De fleste har nok fått med seg at menstruasjonen kommer én gang i måneden, men hvor mye vet du egentlig om menstruasjonssyklusen?
Når vi snakker om menstruasjon, eller mensen, er det lett å tenke at det kun handler om noen få dager med blødning før det hele er over og det er en måned til neste gang. Sannheten er at dette kun er en liten del av syklusen som kroppen går gjennom hver eneste måned.
Faktisk består en menstruasjonssyklus av fire forskjellige faser, og hver fase påvirker både kropp og humør på sin helt egen måte. Å få en forståelse av syklusen kan for mange være nøkkelen til en mer balansert hverdag. Her er en oversikt over de fire fasene, og hva som kjennetegner dem.
1. Menstruasjonsfasen – når kroppen nullstilles (dag 1–7)
Syklusen starter med mensen, og dette er perioden hvor man blør. Mange opplever kramper, lavt energinivå og et ekstra behov for hvile, kos og komfort i denne perioden. Lytt til kroppens signaler og vær ekstra raus med deg selv. Kanskje er dette tiden for å unne seg litt ekstra hvile, en god kopp te og en middag som både er god og næringsrik?
- Les også: Sover du dårligere når du har mensen?
2. Follikkelfasen – ny energi i kroppen (dag 7–14)
Når mensen er over, går kroppen inn i det som kalles follikulærfasen. Østrogennivået øker, og mange merker at både energi og humør blir bedre. Dette er en super tid for å komme i gang med nye rutiner, spise ekstra mye frukt og grønt eller øke aktivitetsnivået.
3. Eggløsningsfasen – full fart fremover (dag 14 - 15)
Rundt midten av syklusen skjer eggløsningen. Dette er tiden hvor kroppen er mest fruktbar, og mange kjenner seg ekstra "på". Kanskje du føler deg mer sosial, kreativ eller motivert? Det er ikke tilfeldig, for det er nemlig her hormonnivåene topper seg. Det kan påvirke alt fra hvordan vi tenker og føler, til hva vi har lyst til å spise.
4. Lutealfasen – PMS og behov for balanse (dag 15 - 28)
Etter eggløsning kommer lutealfasen. Her begynner kroppen å forberede seg på en ny runde med menstruasjon. Mange merker tegn på PMS, som ømme bryster, humørsvingninger eller “cravings”. Dette er tiden for å senke skuldrene, lage en god middag, og kanskje bytte ut harde treningsøkter med en rolig gåtur.
- Les også: Gode tips til å håndtere PMS
Det er aldri bare en mens
Libresse har lansert kampanjen «Det er aldri bare mens» for å belyse at menstruasjon er mer enn bare en månedlig blødning. Kampanjen oppfordrer til åpenhet og kunnskapsdeling om menstruasjonssyklusen og dens innvirkning på kvinners liv. Gjennom å samle inn og dele ekte og personlige erfaringer fra kvinner, ønsker Libresse å bryte ned tabuer og normalisere alt det som skjer med kropp og sinn under en menstruasjon.