Dette bør du spise før et lengre løp

Hvordan fylle opp tanken før en større styrkeprøve?

Hva bør man spise for å kunne yte maks i et lengre løp? Det er et spørsmål mange stiller seg når løpsdagen man har trent mot i lang tid er rett rundt hjørnet.

Balansert kost

Har man i utgangspunktet en bra og balansert kost, så trenger man egentlig ikke forandre spesielt mye før en større styrkeprøve, men det er viktig å spise næringsrik, balansert kost, drikke vann og spise langsomme karbohydrater.

Langsomme karbohydrater er bra fordi de tas saktere opp og gir dermed en jevnere blodsukkerstigning. Du finner dem i grove brød, kornblandinger, fullkornspasta, bær, grønnsaker og mange typer frukt.

Mat du bør unngå

Unngå mat som er tungt å fordøye, spesielt fet og tung mat. Til selve løpsdagen er det viktig å ikke spise for nære innpå løpet. Prøv gjerne energitilskudd i form av gelé eller andre sportsdrikker. 

Prøv disse oppskriftene:

Knekkebrød eller grovt brød med avokado og eggMat-før-løpet.png

Grov müsli med yoghurt og banansalatMat-før-løpet-2.png

Pastasalat med ertepestoMat-før-løpet-3.png