Visste du dette om mensen?
De fleste har nok fått med seg at menstruasjonen kommer én gang i måneden, men hvor mye vet du egentlig om menstruasjonssyklusen?
Menstruasjon handler om mye mer enn noen dager med blødning. Økt forståelse for syklusen kan gi en mer balansert hverdag og forhindre at kvinner føler seg ensomme og annerledes under syklusens ulike faser. Kanskje kan du tilpasse trening, kosthold, søvn og sosiale planer etter hvilken fase du er i?
Her er alt du trenger å vite om menstruasjonssyklusen.
Total Protection Ultra Regular+ Bind med vinger
Total Protection Ultra Regular Bind
Ultra Goodnight Large+ Bind med vinger
Comfort & security Maxi Regular+ Bind med vinger
De fire fasene i menssyklusen
1. Menstruasjonsfasen – når kroppen nullstilles (dag 1–7)
Syklusen starter med mensen, og dette er perioden du blør. Livmorslimhinnen som har bygget seg opp den siste måneden, støtes ut, og hormonnivåene er på sitt laveste. Mange opplever kramper, lavt energinivå og et ekstra behov for hvile og komfort i denne perioden.
Vær ekstra snill med deg selv i denne perioden og lytt til kroppens signaler. Kroppen kan ha behov for litt ekstra hvile, en god kopp te og en middag som både er god og næringsrik. Jernrike matvarer som rødt kjøtt, linser, spinat og egg kan være ekstra fint nå, siden kroppen mister jern gjennom blødningen.
2. Follikkelfasen – ny energi i kroppen (dag 7–14)
Når mensen er over, går kroppen inn i follikkelfasen. Østrogennivået stiger, og du kan merke at både energi, humør og motivasjon kommer tilbake. Bruk gjerne denne tiden for å komme i gang med nye rutiner, spise ekstra mye frukt og grønt, eller skru opp aktivitetsnivået. Mange opplever at styrketrening og høy intensitet føles lettere i denne fasen.
3. Eggløsningsfasen – full fart fremover (dag 14 - 15)
Føler du deg plutselig mer sosial, selvsikker eller kreativ? Det er ikke tilfeldig. Rundt midten av syklusen skjer eggløsningen og hormonnivåene topper seg. Under eggløsningen slippes et modent egg ut fra eggstokken og er klart for befruktning. Dette er tiden hvor kroppen er mest fruktbar. I denne fasen er det helt normalt å føle på lett smerte fra underlivet.
4. Lutealfasen – PMS og behov for balanse (dag 15 - 28)
Hvis egget ikke befruktes under eggløsning, begynner kroppen din å forberede seg på ny menstruasjon og går inn i lutealfasen. I lutealfasen synker hormonnivåene gradvis, og mange merker tegn på PMS, som blant annet kan være ømme bryster, humørsvingninger, oppblåsthet, søvnproblemer eller «cravings» etter sjokolade og salt.
Er du en av dem som plages av PMS, er dette tiden for å senke skuldrene. Prioriter søvn, lag en god middag og bytt ut harde treningsøkter med rolige gåturer eller yoga. Magnesium- og B-vitaminrik mat (som banan, mandler, fullkorn og mørk sjokolade) kan dempe noen av PMS-symptomene.
- Les også: Gode tips til å håndtere PMS
Mange kvinner kan føle på ensomhet under menstruasjonssyklusen. Økt åpenhet og kunnskap kan bidra til en lettere hverdag.
Husk: Du er ikke alene
Uansett hvor du er i syklusen din – om du er midt i en tung mensenfase, full av energi i follikkelfasen, eller har det tøft i lutealfasen – så er det helt normalt. Kroppen din gjør en imponerende jobb hver eneste måned, og du fortjener både kunnskap, komfort og produkter som gjør hverdagen lettere.
Få oversikt over syklusen din med Libresse-appen
Lurer du på hvor du er i syklusen din akkurat nå? Med Libresse menskalender får du oversikt over alle de fire fasene, kan logge symptomer, humør og energi – og se mønstre over tid.
Appen er gratis, enkel å bruke, og hjelper deg å forstå din egen kropp bedre.Slik kommer du i gang:
- Last ned Libresse-appen eller bruk menskalenderen på libresse.no
- Logg første dag av neste mens – det er starten på syklusen din
- Registrer symptomer, humør og energinivå etter hvert som dagene går
- Etter 2–3 sykluser vil du begynne å se tydelige mønstre
Derfor bør du spore menssyklusen din
Å spore menstruasjonssyklusen handler om mye mer enn å vite når neste blødning kommer. Her er fire gode grunner til å begynne:
1. Du kan planlegge livet ditt bedre Mensen din skal aldri stoppe deg fra å leve livet ditt. Skal du på ferie, i bryllup, på festival eller en viktig presentasjon? En menstruasjonskalender gjør det enklere å forberede seg – og kanskje oppdager du at syklusen din er mer regelmessig enn du tror.
2. Du blir bedre kjent med din egen kroppOm du logger symptomer over tid kan du se mønstre du kanskje ikke har sett før. Hvorfor er du alltid sliten dag 22? Når i syklusen har du mest energi til trening? Svarene ligger i dataene dine.
3. Du kan oppdage helseendringer tidligere Helsevesenet bruker menstruasjon som en viktig indikator på kvinners generelle helse. Uregelmessig mens kan være et symptom på flere helseproblemer, og det er viktig at du vet hva som er normalt for deg – slik at du raskt merker endringer du bør ta opp med legen.
4. Du får oversikt om du planlegger graviditet Planlegger du å få barn eller vil du ikke ha barn akkurat nå? En menskalender gir deg et grovt anslag på når du har størst sjanse for å bli gravid, basert på syklusen din.
Det er aldri bare en mens
Libresse lanserte kampanjen «Det er aldri bare mens» for å belyse at menstruasjon er mye mer enn en månedlig blødning. Det kan utarte seg som kvalme, tårer på bussen, hjernetåke eller lavere energi – eller alt det som ingen snakker høyt om.
Kampanjen oppfordrer til åpenhet og kunnskapsdeling om menssyklusen og hvordan den påvirker livene våre. Ved å samle inn og dele ekte erfaringer fra kvinner i alle aldre, ønsker Libresse å bryte ned tabuer og normalisere alt det som skjer med kropp og sinn gjennom en syklus.
For sannheten er enkel at jo mer vi vet og snakker om det, desto bedre kan vi ta vare på oss selv – og hverandre.
Ofte stilte spørsmål om mensen
En normal menssyklus varer mellom 21 og 35 dager, regnet fra første dag av siste menstruasjon. Gjennomsnittet er rundt 28 dager, men det varierer mye fra person til person.
PMS (premenstruelt syndrom) oppstår i lutealfasen, som er de siste 1–2 ukene før mensen. Vanlige symptomer er humørsvingninger, ømme bryster, oppblåsthet, hodepine og «cravings». Det finnes også en alvorligere form for PMS, kalt PMDD eller premenstruell dysforisk lidelse.
Det er normalt at syklusen varierer noe fra måned til måned, særlig i tenårene og i overgangsalderen. Hvis du har store avvik over lang tid, bør du ta det opp med legen din.
Ja, du kan trene når du har mensen. For mange hjelper bevegelse mot kramper og lavt humør. Lytt til kroppen din og tilpass treningen etter energi og humør. Noen elsker hard trening i mensenfasen, andre foretrekker yoga eller en gåtur. Begge deler er like riktig.
