Hva bør du spise og drikke før leggetid?

Hvorfor bør du ikke spise et stort måltid rett før leggetid?

Fordi kroppen bruker energi på å fordøye, kan et stort og tungt måltid sent på kvelden gjøre det vanskeligere å sovne. Er du likevel litt sulten før leggetid, er en liten kveldsmat et bedre valg enn å legge deg helt uten mat – da kan tomhetsfølelsen holde deg våken i stedet.

Hva slags pålegg er lurt på kvelden?

Et pålegg med litt protein er et fint valg til kveldsmaten. Kroppen bruker blant annet aminosyren tryptofan, som finnes i proteinrike matvarer, i produksjonen av søvnhormonet melatonin. Det finnes ikke dokumentasjon på at ett enkelt måltid kan gi en merkbar søvneffekt, men et rolig og balansert kveldsmåltid er uansett en grei vane å ha.

Fiberrikt knekkebrød, som Leksands, er et godt utgangspunkt for kveldsmaten. Fiber bidrar til en jevnere fordøyelse, slik at du ikke blir tung og oppblåst rett før du skal sove.

Kan banan gjøre kvelden litt roligere?

Banan er en enkel og grei kveldssnack. Den inneholder magnesium og kalium, som begge bidrar til normal muskelfunksjon. Spis den som den er, eller bruk bananen som pålegg i skiver oppå knekkebrødet.

Hva bør du drikke før leggetid?

Helsenorge.no anbefaler å unngå kaffe, te og annen koffeinholdig drikke utover ettermiddagen og kvelden, fordi koffein virker oppkvikkende og kan forsinke innsovningen og gi kortere nattesøvn. Har du lyst på noe varmt før du legger deg, er en koffeinfri urtete et godt alternativ – for eksempel Twinings Sweet Dreams, laget med tanke på nettopp kveldsstunden og med ingredienser som tradisjonelt anses som beroligende; kamille og pasjonsblomst.

Hjelper fysisk aktivitet deg med å sove bedre?

Regelmessig fysisk aktivitet kan ifølge Helsenorge.no bidra til å redusere søvnproblemer. Det viktigste er timingen: hard trening rett før leggetid kan virke oppkvikkende og gjøre det vanskeligere å sovne, så den harde treningen bør du legge inn tidligere på dagen. En rolig kveldstur, skånsom yoga eller litt tøying passer derimot fint om kvelden, og kan hjelpe med å roe ned både kropp og tanker. Legg gjerne på litt rolig musikk mens du strekker ut – det kan gjøre overgangen til leggetid enda mykere.

Hvordan lager du et godt kveldsritual?

Et fast kveldsritual kan hjelpe kroppen med å skjønne at dagen er over. Start med å legge bort skjermen en liten stund før du legger deg – blått lys kan forstyrre kroppens egen produksjon av søvnhormoner. Sett deg heller ned med en kopp varm, koffeinfri te, som Twinings Sweet Dreams, sammen med et par knekkebrød og et kapittel i en bok. Andre ting som kan passe inn i et godt kveldsrituale er en varm dusj, noen minutter med rolig pust, dempet lys, eller å skrive ned noen tanker fra dagen før du skrur av lyset.

KIWI-tips: Leksands knekkebrød og Twinings Sweet Dreams finner du i hyllene hos KIWI. Vil du ha flere gode søvnvaner, kan du også lese 5 tips til bedre søvn.