Skal du løpe langløp eller marathon i år? Vi har tipsene til hvordan fylle opp tanken før en større styrkeprøve.
Hva bør man egentlig spise for å kunne yte maks i et lengre løp? Det er et spørsmål mange stiller seg når løpsdagen man har trent mot i lang tid er rett rundt hjørnet. Vi har rådene som gjør at du presterer optimalt når det gjelder.
Balansert kost
Har du i utgangspunktet et bra og balansert kosthold, så trenger du egentlig ikke forandre spesielt mye før en større styrkeprøve, men det er viktig å spise næringsrik, balansert kost, drikke vann og spise langsomme karbohydrater.
Les også: Trener du ofte på kvelden? Få tilpassede middagstips her.
Langsomme karbohydrater er bra ettersom de tas saktere opp i kroppen, og gir dermed en jevnere blodsukkerstigning. Du finner dem i grove brød, kornblandinger, fullkornspasta, bær, grønnsaker og mange typer frukt.
Mat du bør unngå
Unngå mat som er tungt å fordøye, spesielt fet og tung mat. Til selve løpsdagen er det viktig å ikke spise for nære innpå løpet. Prøv gjerne energitilskudd i form av gelé eller andre sportsdrikker.
