En flaske Möllers Tran og omega-3 piller fra Möllers Tran.

Hva er omega-3 og får du i deg nok?

Kun 1 av 10 nordmenn vet hvor mye omega-3 de trenger daglig, viser en fersk studie. De viktige fettsyrene fungerer som essensielle byggesteiner for både hjertet, hjernen og synet vårt. Her får du svar på hvordan du enkelt sikrer at du dekker dagsbehovet ditt.

Publisert:
Endret:

Omega-3 er fettsyrer som fungerer som essensielle byggesteiner for både hjertet, hjernen og synet vårt. Det er enkelt forklart en fellesbetegnelse på en gruppe flerumettede fettsyrer som kroppen ikke klarer å danne selv. Blant disse fettsyrene finnes de langkjedede marine omega-3-fettsyrene EPA og DHA, som har dokumenterte, gunstige effekter på flere viktige funksjoner i kroppen.

Studier viser at hele 80 prosent av verdens befolkning er i underskudd på omega-3-fettsyrene EPA og DHA, mens en fersk innsiktsstudie av Perceptor for Orkla Health fra 2025 viser at kun ti prosent av nordmenn vet hvor mye omega-3 de trenger daglig.

Bli KIWI PLUSS-kunde!

Spar 15 % bonus på fersk frukt og grønt!

Hva gjør omega-3 for kroppen?

Forskning viser at EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon, og at hjernen vår spesielt trenger DHA for å bidra til normal hjernefunksjon. DHA bidrar også til å vedlikeholde synet vårt.

Hvorfor må vi få i oss omega-3?

Det er viktig å få i seg omega-3 gjennom kosthold eller ved tilskudd fordi kroppen ikke kan produsere de langkjedede omega-3-fettsyrene selv.

Person som heller Möllers Tran på en spiseskje.
En stor teskje med Möller’s Tran (5 ml) inneholder hele 1,1 gram omega-3-fettsyrer, inkludert 0,5 gram DHA og 0,4 gram EPA.

Gode kilder til omega-3-fettsyrer

  • Fisk og annen sjømat er viktige kilder til omega-3-fettsyrer og andre viktige vitaminer og mineraler. Særlig fet fisk inneholder mye omega-3-fettsyrer og vitamin D.
  • Tilskudd som tran eller andre omega-3 tilskudd.
  • Tilskudd laget av alger for veganere og vegetarianere.

Lurer du på forskjellen på tran og omega-3? Les her:

Les ogsåHva er egentlig forskjellen på tran og omega-3?

Hvor mye omega-3 per dag?

Det anbefales et daglig inntak på 1–2 gram (1000–2000 mg) totalt omega-3, det anbefalte daglige inntaket av DHA og EPA for friske voksne er minst 250 mg daglig. Helsemyndighetene anbefaler at gravide og ammende får i seg 200 mg ekstra DHA per dag.

Ifølge kostrådene til Helsenorge anbefales det å spise 300 til 450 gram fisk hver uke. Minst 200 gram bør være fet fisk, som laks, ørret, makrell og sild.

En stor teskje, 5 ml med Möller's Tran, som er den anbefalte dagsdosen for alle over 3 år, dekker dagsbehovet for de essensielle omega-3-fettsyrene.

Personer som spiser frokost og tar Möllers Tran omega-3 piller.
Dersom du ikke er så glad i fisk eller får i deg for lite i løpet av en uke kan du bruke kosttilskudd som tran eller annet omega-3-tilskudd som trankapsler.

Lurer du på om du trenger å ta tran hele året? Les her:

Les ogsåVisste du dette om tran?

Omega-3-dagen

Den 3. mars hvert år markeres den internasjonale omega-3-dagen. Markeringen ble initiert av GOED (Global Organization for EPA and DHA Omega-3) for å øke kunnskap og bevisstheten om helsefordelene av å få i seg tilstrekkelig med omega-3-fettsyrene EPA og DHA.

Kilder:

  • https://goedomega3.com
  • Innsiktsstudie av Perceptor for Orkla Health september 2025. Utvalg: Kvinner og menn 18-65 år som bruker kosttilskudd årlig. Respondenter: 810. Deltakere fra panel.no (Norstat).
  • www.mollers.no

Relatert innhold